되는 보충제가 있나요
야간 근무는 간호사에게 신체적, 정신적으로 힘들 수 있습니다. 전환을 더 쉽게 만들기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 수면 일정 조정, 근무 전에 건강한 식사와 간식 준비, 야간 근무 사이에 충분한 휴식 취하기, 규칙적인 운동 루틴 유지, 스트레스 감소 등이 있습니다. 또한 경계심을 높이고 교대 근무의 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 되는 보충제도 있습니다.
이러한 보충제에는 멜라토닌, 비타민 C, 마그네슘, 비타민 D가 포함됩니다. 멜라토닌이 포함된 보충제는 야간 근무 중 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며, 연구에 따르면 정상적인 일주기 리듬을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D는 뼈 건강에 필수적이며, 야간 근무를 하는 사람들은 햇빛에 거의 노출되지 않기 때문에 식단만으로는 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 야간 근무를 하는 사람들의 수면 부족, 우울증 및 기타 기분 문제와 관련이 있습니다.
마그네슘은 식단만으로는 충분히 섭취하기 어려울 수 있는 또 다른 영양소로, 몇 가지 음식에서만 발견되기 때문입니다. 이 미네랄은 건강한 뼈와 근육을 촉진하고 염증을 줄이며 신경계를 지원하는 데 중요합니다. 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 야간 근무자에게 도움이 될 수 있습니다.
야간 작업에 도움이 되는 보충제가 있나요?
마지막으로, 비타민 C는 산화 스트레스에 미치는 영향 때문에 특히 교대 근무자에게 유익할 수 있는 항산화제입니다. Nature에 발표된 연구에 따르면 적절한 비타민 C 수치는 집중력과 기억력을 향상시킬 수 있으며, 이 둘은 모두 교대 근무의 영향을 받을 수 있습니다.
이러한 보충제 중 일부는 정신적, 신체적 건강에 약간의 도움을 줄 수 있지만 보충제 산업은 대체로 규제되지 않는다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 이 산업은 제품에 대해 검증되지 않은 주장을 하고, 소셜 미디어 인플루언서에게 보증을 받고, 라벨에 성분을 잘못 표시하는 회사로 가득 차 있습니다. 이로 인해 일부 사람들에게 과도한 자극, 불면증 및 기타 원치 않는 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 문제를 염두에 두고 새로운 보충제를 시도하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 당신과 당신의 고유한 상황에 가장 적합한 솔루션을 안내할 수 있습니다.